jak trening

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 2s - wyciskanie na maszynie siedząc 2s - wiosłowanie hantalmi 2s - sciąganie linki 2s - muscle up 1s - unoszenie sztangielek bokiem x2 PT: (jak pon.) - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up x2 - unoszenie sztangielek [...]

Witam za pewien czas będę robił redukcję, chcę wziać BCAA jako antykatabolik myślałem nad 1.DYMATIZE BCAA 2200 COMPLEX 400tab2 2.Olimp BCAA XPLODE 500 gr 3. BCAA COMPLEX 5050 300gr Dymatize anabolic BCAA miało by mi starczyć na 6-8 tygodni Trening by wyglądał tak pon siłowy + aeroby 20 min wt siłowy + aeroby 20 min sr wolne czw siłowy + [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] serią 30-90sekund. Staż 19 miesięcy wzrost 180cm staż 20miesięcy. Prosze napisac błedy. W dni odpoczynku robie kilkanaście serii popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na tydzień ?? Sobota Klata i grzbiet Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 5x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 12>11=11>10 Wiosłowanie sztangą 4x12 Martwy ciąg [...]

[...] sie nad dietą na zero, co wy na to? trening na rzezbe kiedys zjadłem mono i jabłczan, oraz opakowanie TSE i na tym koniec czy taki zestaw supli pomogłby w osiągnięciu celu? jak najlepiej rozplanowac jedzenie tych prochów i kapsów? cały cykl ma trwac ok 8 tygodni. myslałem o porannej porcji CP a przed treningiem XP podobnie w nietreningowe jesli [...]

Witam, Jestem calkiem swiezo cwiczacy (2 miesiace), waze 83kg, 177 cm, prawie 30 lat, chcialbym do wakacji polepszyc swoj wyglad tzn: 1. Spalic tluszczyk, ktory mam (jakos strasznie duzo go nie ma) 2. Zbudowac mase na suchym miesniu Trening jak narazie opiera sie glownie na cwiczeniach aerobowych ale mysle juz o tym jak sie wesprzec zeby bylo [...]

witam! pod wplywem emocji i troche % zalozylem sie z kolegami. mam zrobic min 70 pelnych pompek, a za kazda nastepna mam piwo ;) obecnie moj rekord to 35 pompek, a wiec musze to minimum podwoic. tylko jak? jak cos: waze 66 kg, mam 16 lat i 183 cm. na trening mam 42 dni (liczac od jutra). z gory wielkie dzieki!

[...] chodzi.. kiedyś, przed walką "Diablo" pokazywali jego trening i robił on pompki właśnie na tej zasadzie - tylko że miał kulę - na kształt gałki do drzwi.. ruch podobny, jak przy wyprowadzaniu ciosu prostego,także dla fightrów to pewnie bardziej przydatne niż dla "zwykłych trenujących śmiertelników". co o tym sądzicie? jest niewiele droższe, [...]

[...] zażywam aspargin wit c i rutinoscorbin . diety nie mam wyliczonej rano jem ok 100g platkow owsianych z serkiem wiejskim miodem i bananem pozniej obiad typu kurczak ryz jakies warzywo przed praca przekaska typu zupa czy jakis mniejsza porcaj obiadu ;] pozniej w czasie pracy kanapeczki kawka i sezamki hehehehhe znowu jakies grubsze jedzenie [...]

[...] : nie PPM podstawowa przemiana materii : normalna Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 160 wiecej nie probowalem bez pasa Przysiad (MAX) : 120 serie po 10 rekordu nie robiłem brak warunkow sezonowcy zaczynaja :D 1-6 meta 25mg 1-12 tesc prolo 600mg tydzien 1-12 boldek 400mg tydzien a wino jeszcze nie wiem jak wam sie podoba? :D

[...] tyg. (6 treningow) robi sie 15pow. przez nastepne dwa tygodnie 10pow. i kolejne dwa tyg. 5 pow. 3.Co jezeli nie podciagam sie na drazku nawet 15 razy? Robic ruchy negatywne jak juz nie bede dawal rady czy odposcic sobie to ćwiczenie. 4.Kolejnosc cwiczen jest dobra? 5.Moge zamienic wioslowanie sztanga w opadzie na wioslowanie hantlami w podporze [...]

Witam. Chciałbym zapytać o wasze zdanie na temat kolejnego cyklu jaki planuje. Myślę nad cyklem z trzech środków, metanabolu, propionatu i deczki tylko nie jestem zorientowany co do ilości. Jak myślicie te środki się nadadzą czy może proponujecie coś innego? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 [...]

Witam! Moja żona zdecydowała się wziąść za siebie i dzisiaj idziemy po raz pierwszy razem na siłownie. O ile sam mam już jakieś doświadczenie w treningu i udało mi się schudnąć z Waszą pomocą ok 15kg. O tyle żona nigdy nie wykazywała przejawów aktywności fizycznej poza wejściem na 1 piętro do mieszkania. Do tego miała kilka lat temu problemy z [...]

Co myślicie o tym treningu? Cwiczyłbym według tej o tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html rozpiski. Mam 183 i waże 65kg, chce jak najwiecej masy, dobry bedzie ten trening? Do tego kretyna, bialko i jako tako przestrzegana dieta dla opornych. co byście zmienili itp. zeby jak najwiecej w mase weszło? Cwiczylem [...]

[...] gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw IV posiłek - taki sam jak III - tyle samo co w III V posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g oliwa z oliwek - 5g B:28 W:52 T:17 Kcal:479 VI posiłek Twarożek półtłusty lub chudy [...]

[...] spadku miesni) aeroby(rowerek) robie zawsze rano przed sniadaniem narazie co drugi dzien ale od nastepnego tygodnia planuje robic 5-6 razy w tygodniu no i nie wiem jak to brac rano, jak w dzien w ktorym bedzie rowniez trening silowy popoludniu a jak w beztreningowy dzien hmb narazie bralem 20 minut przed i jezdzilem na rowerze a pozniej [...]

[...] nienaganny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: potrzebuje coś dobrego dla siebie, nie ryjącego wnetrznosci, dobrze działajacego na zewnatrz:P myslalem o sus500 czy to nie za wysoka polka jak dla mnie. Poprostu nie wiem co wziasc

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

chce zamowic tren prop z pmp winko balkan ,hcg i colomid ile czego musze kupic i jak brac 1. WIEK: 31 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zaczynam za dwa tygodnie glownie zwiekszona ilosc bialka reszta bedzie kontrolowana z efektami -białko: -węglowodany: [...]

[...] na karku (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?) 3x12 wyciag dolny na klate 3x10 wyciag gorny zza glowe 3x10,8,6, Triceps: fracuskie wyciskanie sztangi leżąć 3x12,10,8,8 hantelki (nie wiem jak to sie nazywa ale za głowa prostowanie do góry) 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 Piatek Nogi: wykrok 4x12 przysiady ze sztanga 4x12. Barki: wypychanie sztangi siedzac za [...]